産後体操 骨盤
産後体操で骨盤を引き締め体調を整え健康的に
産後体操で骨盤を引き締め体調を整え身体も心もリフレッシュし、産後体操ですっきりキレイに。
産後の体操は出産してすぐできる
産後の体操は出産後からすぐにはじめられることはご存知だったでしょうか？わたしは知りませんでしたf(^-^;産後からすぐに体操をはじめられることを産褥体操というそうです。産後の体操のメリットは、妊娠・出産で緩んでしまった筋肉や骨盤を引き締める効果があったり、赤ちゃんにとってとても大事な栄養分お母さんの母乳の分泌をよくする効果などがあるそうです。あと産後の体操はお産をすると疲れがでますよね。そんなお産疲れを早く回復してくれる効果もあるんです。産後の疲れがとれれば気分的にもリフレッシュできますよね。産後の体操の効果を知って驚きました。産後体操は産後すぐですのでハードな体操ではなくベッドで横になったままでも無理なくはじめられるような体操です。
座骨神経痛と腰痛
妊娠すると産道確保のために緩んだ骨盤や子宮が座骨神経を圧迫し座骨神経痛になることがあったり、それにより腰痛、しびれ、膝などの関節の痛みなどの症状が現れたりする場合もありますよね。 通常は産後緩んでいた骨盤は徐々に元に戻り座骨神経痛や腰痛も痛みが治ってきます。しかし無理な姿勢は禁物です。正しい位置(左右対称)に骨盤が戻らなくなってしまい、ズレてしまうことがあるようです。産後体操には竹内結子さんが取り入れたといわれるインスパイリングエクササイズ（スタジオインスパイリング主宰のMicacoさんが考案）という方法がよいかもしれません。インスパイリングエクササイズは骨盤体操、骨盤エクスサイズとも呼ばれており骨盤矯正に視点を置いた方法の運動なのです。産後の女性は骨盤が開いているので矯正しやすく、短期間でキレイな骨格に変わるそうなんです。まさに産後の体操にうってつけな体操ですね。
産後体操 腹筋
産後で気になるのはやっぱり産後でたるんだお腹ではないでしょうか？だんだんと元には戻ってきますが、産後の体操に腹筋運動を取り入れることでお腹周りに筋肉がつき、気になるお腹も引き締めることができます。子供と遊びながら腹筋運動をするようにすると楽しく出来るかもしれませんね。もっと頑張れるという人は腹筋運動などの筋力トレーニング系と同時にウォーキングや水泳などの有酸素運動をとりいれればより効果があるそうです。産後の体操の注意ですが中には産後の体操をするとよくない人がいるかもしれません。少しでも不安に思った場合は必ず医師に相談してくださいネ。産後の体操をするのはあくまでも健康のためであって、逆に体調を崩してしまっては産後に体操をやっている意味がありません。無理はしないように気をつけてくださいネ。